肥胖

什么是肥胖和超重?

肥胖被定义为太多的身体脂肪。您的身体由水,脂肪,蛋白质,碳水化合物和各种维生素和矿物质组成。
如果你有太多的脂肪,特别是在你的腰部区域,你就会面临更高的健康问题,包括高血压、高胆固醇、糖尿病、心脏病和中风。

肥胖是冠心病的主要风险因素吗?

是的。肥胖使一个人患冠心病的风险更高,因为有多余的身体脂肪

  • 提高总血液胆固醇和甘油三酯水平;
  • 升高血压水平;和
  • 可以导致糖尿病。在某些人中,糖尿病使这些其他风险因素变得更糟。心脏病发作的危险对于患有糖尿病的人来说是特别高的。

导致肥胖的原因是什么?

肥胖主要是由于身体活动和日常生活运动中摄入的热量超过了燃烧的热量。当人们摄入过多的卡路里或饱和脂肪和胆固醇时,血液中的胆固醇水平往往会上升。这会增加他们患心脏病的风险。

体内的脂肪是如何衡量?

腰围测量和体重指数(BMI)是估算体脂的推荐方式。高风险的腰线占女性超过35英寸,男性超过40英寸。

身体质量指数式评估体重相对于高度。它的身体组成的一个有用的,间接的指标,因为在大多数人来说,与身体脂肪相关。BMI是把你的体重在磅你的身高的平方英寸分割,乘它由703在由国家卫生统计中心的研究计算;

  • BMI值小于18.5被认为体重不足;
  • BMI值18.5和24.9之间是健康的;
  • 超重的定义是身体质量指数在25.0到29.9之间(这通常比理想体重高出10%左右);
  • 肥胖被定义为BMI为30.0或更高;和
  • 极度肥胖在40或更高的BMI定义。

如何减少或预防肥胖?

以下是一些建议:

  • 将体力活动构建到家庭的常规例程和播放时间。确保成年人在一周的大多数日子里至少获得30分钟的体育活动。孩子们应该瞄准至少60分钟。
  • 支持和鼓励所有年级的日常优质体育教育。这样的教育可以发展知识、态度、技能、行为和自信,这些都是身体活动所需的。
  • 减少观看电视和其他久坐行为的时间,例如计算机或视频游戏。
  • 在工作中创造更多的体育活动机会。鼓励雇主为所有员工提供适合体育活动的设施和机会。
  • 使社区设施可提供,可供所有人的身体活动,包括老年人。
  • 促进健康的食品选择。建议是每天吃水果和蔬菜的五至九年份。
  • 鼓励个人消费的食品选择的合理份量。避免supersizing和在快餐店附加值的膳食计划。
  • 支持力度,鼓励健康保险公司盖预防和治疗超重和肥胖。

学校如何帮助减少和防止肥胖?

学校应该在校园和学校活动中提供健康食品和饮料。

这是最好的实现逐

  • 执行现有农业美国能源部的规定,禁止在学校饮食服务区吃饭时,供应最少的营养价值的食品,包括自动售货机;
  • 采取政策,规定学校提供的所有食品和饮料都有助于符合美国农业部为美国人制定的膳食指南的饮食模式;
  • 提供更多低脂肪、低卡路里和低添加糖的食物选择,如水果、蔬菜、全谷物和低脂或脱脂乳制品;
  • 减少对脂肪,卡路里和加入糖的食物以及过度尺寸的食物。